ambroziak - truizmy? :) ciekawe wyjasnienie, poprostu sadze ze uklad immunologiczny nie ma wplywu i wiekszego udzialu w budowaniu masy miesniowej (poiza skrajnymi przypadkami jak ciage choroby) i chcialem zebys udowdonil skoro twierdzi ze ma, no ale tak nie dyskutujmy juz o truizmach :). Polecany bylby w zwiazku z tym rutinoscorbin czy nie? [...]
I Posiłek Mleko 3,2%tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g B: 9g T: 17g W: 36g Kcal: 332 zamiast mleka lepiej by było jajka dać, miałbyś wtedy pełnowartościowe białko i mogłbyś zrezygnować z oliwy II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g B: 7g T: 32g W: 16g Kcal: 378 sorry, to nie jest posiłek ryż/makaron + mięso(pierś, ryba) III [...]
Obliczylem swoje zapotrzebowanie korzystajac z programu Vitalmax i program proponuje: 2g bialka na kgmc 1g tluszczy na kgmc 1,7 g ww na kgmc Czy te 1,7g weglowodanow na kgmc, co w moim przypadku bedzie wynosilo 187g dziennie przy diecie redukcyjnej to nie za duzo???
w poscie 10 wskazowek zyw. jest naprawde baaardzo duzo i prosto zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze do poczytania (rady) http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html na koncu linki do postow gdzie masz przykladowe diety [...]
1) piszecie ze nie mam w diecie niezbednych nienasyconych kwasow tluszczowych (bo chyba to masz na mysli piszac zdrowych) a ja przeciez napisalem ze jem paluszki rybne - ryby podobno zawieraja NNKT, poza tym smaze je na oliwie (tez NNKT) poza tym piersi z kurczaka (drob podobno zawiera NNKT), pije mleko (tez NNKT - dziecko jest przez pierwsze [...]
w programie vital max ustawione jest na mase+ 300kcl ćw 3 razy w tyg budowa ciała endo BTW-2g,1g,3g kcl-2784 Białko 204g tluszcze 96 wegle 294 A wdłóg tegej strony co napisałeś to Współczynnik BMR 2138.61 Aby utrzymać wagę ewentualnie masa to trzeba dodac + kcl Kalorie 3314.85 Węglowodany 55% 1823.17kcal = 455.79gram Białko 15%% 497.23kcal = [...]
-pomysł stosowania tego gainera przed snem nie jet zbyt dobry,jak dla mnie bardzo mała ilość białka i za dużo węglowodanów,gainer przed snem odpada. -po treningu bezpośrednio używam właśnie tego gainera,później do 2h zjadam posiłek,ryż+pierś. -białko białku nierówne,jeśli chcesz koniecznie popijać(podjadać)suplement to kup sobie night protein [...]
top mass to odzywka typu bulk, czyli ma wiecej bialka od gainerow, zazwyczaj charakteryzuje sie rownymi proporcjami pomiedzy bialkiem a weglowodanami. Top mass mozna polecic osoba, ktore boja sie stosowac gainerow ze wzgledu na otluszczenie sie, po TOP MASS jest duzo mniejsza szansa, chociaz wszystko zalezy od diety i ilosci skladnikow pokarmowych [...]
[...] A osiągi mam takie słabe ponieważ mój trening nie był dość systematyczny. praktycznie sobie odpowiedziałeś ... dieta, białka węgle, tłuszcze i ta cała reszta jest dużo lepszym źródłem niż te pochodzące z odżywek. Zacznij pożadnie trenować, jak osiągniesz swoje maksimum, to sięgnij po suple, wtedy kretka da efekty, pamiętaj im lepiej [...]
Ilość spożywanego białka : 60 Ilość spożywanych węglowodanów : [pnad 100 Ilość spożywanych tłuszczów : z 50 na moje dieta nie jest zla poniewaz przy 1 odzywce gainbolic ... przy dawkowaniu 1 porcji raz dziennie po silownie i w dni nie treningowe raz tygodniowa przytyje na czysto 1 kg wiec jak dla mnie to duzo
Jeśli korzystasz z roznych wzorow to każdy może troszke inaczej wyliczac, dlatego możesz usrednic podane wartosci. I tak najwazniejsze będzie obserwowanie organizmu. Jeśli okaze się,ze spada za szybko to dodasz kcal, a jeśli nie będzie nic ruszac to odejmiesz. I nie ucinaj z poczatku za duzo. A jeśli w przeszlosci bawilas się z roznymi dietami [...]
dobrałam tak ja proponowałes i zliczajac wyszlo mi za duzo kcal niz moje zapotrzebowanie ;/ Białko = 2.5g = 160g = 640 kcal Węgle = 1,8g = 115,2g = 460,8 kcal Tłuszcze = 1.5g = 96g = 864 kcal 1964,8 kcal to ja już naprawde nie wiem jak dobrac ile tego bialka, wego. i tluszczy... w zyciu chyba nie uloze tej diety :(
przebrnęłam już przez 3 etapy ukladania diety ( mam nadzieje ze dobrze wszystko ) **** Etap I **** Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) – 161 BMR= (9.99 X 64) + (6.25 X 166) - (4.92 X 18) – 161 BMR= (639,36) + (1037,5) - (88,56) – 161 BMR= 1427,3 zaokragłiłam do 1430 / czy lepiej [...]
sniadanie troche za malo kalorii, zamiast 50 g to daj 100 g platkow, najwyzej obetnij troche z drugiego posilku jezeli wyjdzie za duzo kcal i do posilku po treningu dodaj wiecej bialka np 100 g twarogu, aczkolwiek zsamiast twarogu lepsza bylaby piers lub ten tunczyk
Dla mnie jest elegancko wiem jak jest trudno z dietą. Gratuluje że nie załamywałeś się :D Ja osobiście jem 6 posiłków w każdym po 30 g białka 85 g węgla ale też i dużo tłuszczu jakieś 15 g.Robie tak ze względów finansowych. Często u babci jadam tłuste mięso i daje jej ryż żeby mi go ugotowała (tylko na ryż mnie stać )
"Dlaczego wyszło Ci ok 3,000?" -- mój błąd, tyle mi wyszło po dodaniu kalorii, czyli tyle wg mnie powininenes zjadac zeby przybierac na masie skoro mówisz ze masz siedzacy tryb pracy i to proponuje jak współczynnik aktywnosci ustalic na 1,2- bo jednak aeroby to tez wysiłek i tam tez spalasz kalorie, nie wazne czy cie to meczy czy nie [...]
quazar - czy jako źródło zdrowego tłuszczu mogą być np. wędzone makrele? kiedy mogę je spożywać? czy mogę je zjadać jako źródło białka w posiłku potreningowym lub w ostatnim posiłku przed snem? jakie to mogą być nasiona? czy mogę oliwę z oliwek, mieszać z kaszą przed treningiem (tylko nie wiem w jakich ilościach) Jabłka rzeczywiście wrzuce na I [...]
hem witam również FabioBB Człowiek, jest także z natury np poligamistą, jest agresywny, a jednak potrafi to kontrolować, więc wegetarianizm to wybór związany z poglądami etycznymiale pomijajać ten aspekt to znam naprawdę wielu wegetarian i niejeden z nich ostro uprawia sport, a hmm, ciała maja naprawde niezłe-ani grama zbędnego tłuszczu, pieknie [...]
Cichy co do roweru to nie powiedzialbym ..... Ja jezdze po 10-15 godzin tygodniowo regularnie od conajmniej roku (cala zime jezdzilem) . Przez ten czas zrobilem praktycznie cala mase jaka teraz mam , a teraz sie rzezbie . Fakt ze szamalem gigantyczne ilosci zarcia 8-8,5g wegli (bardzo duzo prostych w czsie jezdzenia - po poltora litra soku za [...]